Сомнолог Завалко объяснила, как правильно подготовиться ко сну

Невролог-сомнолог Ирина Завалко поделилась с россиянами рекомендациями для улучшения сна. Об этом сообщает RuNews24.ru.

По ее словам, важно придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, а также соблюдать распорядок в плане питания и физической активности.

Специалист посоветовала избегать яркого света по вечерам и за 1-2 часа до сна отказаться от использования телевизора, компьютера и смартфона. Для тех, кто продолжает пользоваться гаджетами, врач порекомендовала выключить фильтр голубого света, который может нарушать циркадные ритмы.

Завалко также предупредила о необходимости исключить тяжелую пищу и напитки с кофеином за несколько часов до сна.

«Если вы выполняете все рекомендации, но все равно просыпаетесь разбитыми, важно вовремя обратиться к сомнологу для диагностики», — заявила врач.