Как правильно заниматься на уличном турнике

Занятия на турнике способны улучшить силу, выносливость и гибкость. Этот спортивный снаряд позволяет выполнять широкий спектр упражнений, которые активируют большинство мышц тела. Общественная служба новостей расскажет, как правильно заниматься на уличном турнике.

Преимущества упражнений на турнике

У такого спортивного снаряда, как турник, есть целый ряд достоинств.

1. Упражнения на турнике позволяют развить силу и выносливость. Работа с собственным весом на уличном турнике требует отличной физической подготовки и активизирует большое количество мышц. Подтягивания, отжимания и другие упражнения развивают мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и ягодиц. Это помогает укрепить мышцы и повысить общую физическую силу.

2. Тренировки на турнике помогают улучшить гибкость и координацию движений. Упражнения, в которых необходимо подтягиваться, крутиться или выполнять иные упражнения, требуют хорошей гибкости и отличной координации. Регулярные тренировки на турнике помогают улучшить гибкость тела и синхронизацию движений.

3. В отличие от тренажеров, где мышцы работают изолированно, тренировки на турнике вовлекают множество мышц одновременно. Это помогает развить не только силу, но и выносливость, подвижность и функциональные системы организма. Благодаря этому тренировки на турнике помогают улучшить общую физическую форму и повысить уровень физической подготовки.

4. Уличные турники доступны практически в каждом дворе или парке. Это означает, что вы можете тренироваться бесплатно и в любое удобное для вас время. Это удобно для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерные залы или не желает тратить деньги на дорогие тренажеры.

Читайте также 

Как правильно делать французский жим штанги

Популярные упражнения

На уличном турнике можно выполнять множество упражнений, которые эффективно развивают различные группы мышц.

1. Подтягивания – одно из основных и самых эффективных упражнений на турнике. Они способствуют развитию силы в спине, руках и плечах. Большое разнообразие хватов делает эту тренировку еще более эффективной. Широкий хват помогает активировать больше мышц спины, узкий хват – больше задействовать руки и плечи, обратный хват – развить мышцы бицепсов и предплечий.

2. Подъем ног в висе – это тип упражнений, который направлен на развитие мышц ног, особенно ягодиц и задней поверхности бедра. Одним из популярных вариантов является подтягивание ног к груди, вися на турнике. Это упражнение помогает укрепить и развить мышцы ног, работая собственным весом.

3. Планки на турнике – это упражнение, при котором вы поддерживаете тело в прямой позиции, опираясь на руки или предплечья. Выполняя планки на уличном турнике, вы укрепляете мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Это упражнение требует отличной стабильности и силы в мышцах кора.

4. Отжимания на турнике нагружают грудные и плечевые мышцы, а также тренируют трицепсы. Вариантов отжиманий на турнике много: классические отжимания, отжимания с закрытыми или широко разведенными руками, отжимания с ногами на высоком уровне и другие вариации, которые могут добавить разнообразия в тренировку.

Кроме перечисленных упражнений на турнике можно выполнять широкий спектр других тренировок, таких как подъемы ног, обратные подтягивания и многое другое. Комбинирование различных упражнений помогает развить все группы мышц и достичь максимальных результатов в тренировке на турнике. Начните с простых видов подтягиваний и постепенно усложняйте упражнения, добавляя новые элементы и вариации. Это поможет вам развивать гибкость тела и улучшать свои силовые показатели.

Читайте также 

Как выбрать штангу

Противопоказания

Тренировки на турнике не всегда подходят для каждого человека. Несмотря на их многочисленные преимущества, есть некоторые противопоказания, которые следует учитывать перед началом тренировок на уличном турнике.

1. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, например, сколиоз или грыжа межпозвоночного диска или проблемы с плечевым поясом, тренировки на турнике могут усугубить ситуацию и вызвать боль. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту для консультации и поиска более безопасных альтернативных упражнений.

2. Длительные и интенсивные тренировки на турнике могут негативно повлиять на сердечную функцию. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, таким как аритмия, высокое артериальное давление или сердечная недостаточность, необходима предварительная консультация врача. Он сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации относительно уровня интенсивности тренировок.

3. Упражнения на турнике могут оказывать большую нагрузку на суставы, особенно коленные и плечевые. Людям с поврежденными или воспаленными суставами рекомендуется быть осторожными при тренировках на турнике. Они могут заменить некоторые упражнения на турнике на менее нагружающие для суставов, например, укрепительные упражнения с резиновыми петлями или гантелями.

4. Если вы новичок или давно не занимались физическими упражнениями, не рекомендуется сразу же приступать к сложным и интенсивным тренировкам на турнике. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. В противном случае вы рискуете получить травму или сильное перенапряжение мышц.