Как научиться рано вставать

Раннее пробуждение для людей, родившихся “совами” настоящее испытание. Каждое утро, услышав будильник, они испытывают стресс. Необходимость просыпаться слишком рано делает работу ненавистной, приводит к стрессу и даже депрессии. Если от раннего подъема никак не отказаться, то нужно под него подстроиться. Для этого существуют специальные техники, которые помогут легче переживать раннее пробуждение и даже привыкнуть к нему. Общественная служба новостей выяснила, как заставить себя без труда просыпаться рано утром.

Читайте также 

Как избавиться от бессонницы

Как научиться просыпаться рано

Специалисты дают несколько рекомендаций, как привыкнуть к раннему подъему:

• Продумайте мотивацию.

Решите, зачем вам просыпаться утром рано. Чем больше таких поводов, тем лучше. Возможно, вставать рано утром вам нужно не только для того, чтобы идти на работу, но и для того, чтобы, например, успеть сделать как можно больше дел: получше накраситься, красивее одеться, принять полноценный утренний душ или сделать качественную зарядку, которая поможет не только настроиться на рабочий день, но и скинуть несколько лишних килограммов. Составьте соответствующий список и поместите его на хорошо видное при пробуждении место.

• Думайте о пробуждении перед сном.

Засыпая, представляйте, что вы легко проснулись с утра и достигли своей цели. Попробуйте как можно ярче прочувствовать то удовольствие, какое вы получите от раннего подъема. Вспомните, что свободное время вы сможете потратить на медитацию, приготовление вкусного завтрака или пробежку.

• Вставайте в 4.30-5.30 утра.

По словам некоторых специалистов, с 6 до 10 утра наступает время спада активности биоритмов. Соответственно, просыпаться в этот промежуток времени очень тяжело. Поэтому постарайтесь поставить будильник раньше 6 утра. Более бодро человек себя ощущает, если встает в 4.30-5.30 утра.

• Откройте шторы.

Проснувшись, сразу откройте шторы, чтобы в спальню проник солнечный свет: просыпаться, видя солнце, приятнее и легче.

Как вовремя заснуть

Отнеситесь к смене своего режима дня ответственно. Подумайте о том, что от вашей бодрости духа зависит ваша работоспособность, настроение, желание развиваться и вести активную жизнь и даже здоровье. Составьте пошаговый план, как превратиться из “совы” в “жаворонка”:

• определитесь со временем засыпания и пробуждения. Не меняйте количество часов для сна. Оставьте продолжительность сна тою же, но смените часы засыпания и подъема. Уже спустя 2-3 дня организм сам начнет подстраиваться под новый распорядок, и вечером вы спокойно заснете в нужное время;
• не ешьте перед сном и ужинайте легкими продуктами. При этом помните, что время засыпания вы сделали более ранним, а значит, нужно сдвинуть и ужин. Примите пищу за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким, но таким, чтобы перед сном не испытывать чувство голода, иначе заснуть будет трудно;
• убедитесь, что постельные принадлежности и пижама комфортны и удобны. От их качества сильно зависит качество сна. Также перед сном откройте окно, если погода позволяет: свежий воздух способствует легкому и быстрому засыпанию. Также рекомендуется переставить кровать так, чтобы с утра солнце попадало четко на лицо, тогда проснуться будет проще.

Как вовремя проснуться

Несколько рекомендаций помогут вам чувствовать себя более бодрым и веселым при раннем подъеме:

• проснувшись, аккуратно и медленно потянитесь. Не делайте резких движений, чтобы не повредить спину или не получить судорогу;
• сделайте легкую утреннюю зарядку в спальне с открытым окном. Это не только поможет быстрее проснуться и зарядит энергией, но и настроит организм на физически активный день;
• после пробуждения выпейте стакан или даже два воды. Жидкость заставит “проснуться” органы ЖКТ и выведет вредные вещества, накопившиеся за ночь. Все это поможет организму настроиться на новый день;
• найдите в своем кругу единомышленника, который тоже страдает от того, что не может вовремя проснуться. Посоветуйте друг другу различные техники и будите друг друга ранним звонком. Можно даже устраивать шуточные соревнования или пари, кто раньше проснется. Проигравший должен будет оплатить заранее выбранный “приз”. Главное – не заиграться и помнить, что такой метод хорош только на этапе перехода на новый режим.

Будильник

Отдельного внимания заслуживают рекомендации по использованию будильника, который так ненавидят все “совы”, вынужденные становиться “жаворонками”:

• попробуйте овладеть специальной техникой сна: перед сном представьте циферблат своего будильника и время, в которое вы планируете проснуться. Отчетливо представляйте себе эту картину с закрытыми глазами. Можно выполнять упражнение и в течение дня. В итоге спустя несколько дней вы начнете просыпаться в указанное время, не дожидаясь звонка будильника;
• звук будильника раздражает всех, поэтому смените его на более приятную мелодию. Не нужно выбирать резкую и громкую композицию, которая будет вас злить и делать раннее утро еще менее приятным, но и от слишком спокойной мелодии тоже надо отказаться, чтобы спать не захотелось еще больше. Попробуйте подобрать мелодию, нарастающую по громкости. Возможно, подойдут утренние звуки природы, например, пение птиц;
• поставьте будильник не возле кровати, а в другой конец комнаты. Тогда у вас не будет соблазна отключить его и спать дальше, поскольку придется встать, чтобы выключить звук.