Как справиться с тревожностью и беспокойством

Мысли человека управляют настроением. Он постоянно ведет внутренний диалог с собой, реагирует на мельчайшие события, характеризует происходящее и оценивает события и людей. А когда что-то выходит из-под контроля, человек начинает тревожиться и погружается в беспокойное состояние. Общественная служба новостей разобралась, как справиться с тревожностью и беспокойством.

В ситуациях неопределенности, у человека возникает тревога, которая запускается, усиливается и укрепляется мыслями. В современных условиях, огромный поток информации, чаще подталкивает человека к внутреннему беспокойству, что мешает испытывать качественные положительные эмоции и полноценно жить.

Что такое тревога

Тревога – это генетическая реакция, которая досталась нам от наших предков. Тревога связана с психологическими проблемами:

Читайте также 

Какие сладости наносят минимальный вред здоровью человека

• фобиями;
• паническими атаками;
• посттравматическими стрессовыми расстройствами;
• генерализованным тревожным расстройством;
• обсессивно–компульсивным расстройством.

Во время тревожного состояния организм направляет все силы, чтобы справиться с возможной угрозой. Поэтому возникают неприятные физические ощущения:

• дрожь в теле;
• учащенное сердцебиение;
• напряжение мышц;
• тошнота;
• затруднение в дыхании;
• покраснения кожных покровов и сильное потоотделение.
  

  Как справиться с тревожностью и беспокойством

• Активный мыслительный процесс, основанный на страхе, кратно увеличивает тревожность, поэтому необходимо контролировать свои мысли.
• Мысли и происходящие события нужно не только контролировать, но и подвергать анализу.
• Ведите дневник, перечитывайте его, анализируйте.
  
  Читайте также 

  Чем лучше удалять волосы на лице
• Используйте техники релаксации и медитации. Внимание отдохнувшего человека всегда смещается в сторону спокойствия и позитива, даже если окружающая действительность не изменилась.
• Осознанно смещайте внимание с внутреннего состояния на внешние события.
• Используйте дыхательные техники. В состоянии тревожности и беспокойства преобладает грудное дыхание. Чтобы успокоиться, перейдите на диафрагмальное дыхание.
• Помочь может и спокойное медленное дыхание на четыре счета, с задержкой на четыре счета и выдохом на счет восемь.
• Физическая активность может помочь в таких ситуациях. А можно устроить генеральную уборку и всю энергию пустить на наведение порядка и чистоты.

Если вам не помогли рекомендации, значит пришло время обратиться к врачу.