Психолог и психиатр рассказали, как бороться с навязчивыми мыслями

Мы взяли в привычку бесконечно размышлять о бытовых и не очень вещах: рабочих процессах, ссоре с близким человеком, унижению подростками во дворе в детстве, выборе марки автомобиля и многом другом.

Мы раскручиваем ситуацию, которая давно миновала, и думаем, как бы мы поступили тогда, в 2006 году, и почему не сделали этого, или пытаемся спланировать что-то наперед.

Кажется, что это не причиняет нам особого вреда и лишь напоминает застрявшую в голове мелодию, но это не так.

Есть люди, которые буквально являются заложниками своих мыслей, и этот процесс только усугубляет их беспокойство.

Есть у этого процесса и свое название — руминация или мысленная жвачка.
Руминация не приносит никакой пользы и, напротив, только утомляет нас, делая более уязвимыми к тревоге и депрессии.

О том, как справиться с данным недугом, корреспонденту Общественной службы новостей рассказали психолог Дарья Дугенцова и психиатр Виктор Рудов.

«Это может перерасти в тревожность, из которой выйти будет намного сложнее»

blockquote

«Так называемую мысленную жвачку обязательно нужно останавливать. Так как это может перерасти в тревожность, из которой выйти будет намного сложнее», — пояснила Дугенцова.

Также психолог уточнила, что отогнать неугодные навязчивые мысли помогут занятия любым спортом.

Читайте также 

Психолог Елисеева перечислила главные причины ранней смерти порноактрис

«Особенно я бы рекомендовала факультативы по типу йоги и стретчинга — они помогают расслабить тело, что позитивно влияет на ментальное состояние. Любой вид дыхательных практик также эффективно влияет на “мышечный панцирь”, расслабляя человека и убирая тревожные мысли», — уверена специалист.

Психиатр Виктор Рудов подтвердил, что подобные занятия помогают отвлечь так называемую «головомешалку», и объяснил, почему это важно.

«Негативный настрой запускает процессы в организме, тоже, соответственно, негативные. Поэтому если не получается прогнать мысли, начните с того, чтобы превратить их в позитивные. А убрать их из головы действительно помогает концентрация внимания. Вообще в психиатрии есть такой симптом, как остановка мыслей при шизофрении, поэтому и йогой этого добиться можно», — указал он.

Также нужно сконцентрировать свое внимание, по мнению экспертов, на чем-то откликающемся и полезном — лучше всего для этого подходят игры или активности.