JAMA Dermatology: Привычка грызть ногти может быть заменена на потирание рук

Нейропсихологи из медицинского центра при Гамбургском университете (Германия) предложили метод «подмены привычек» для борьбы с навязчивыми действиями, которые люди совершают в стрессовых ситуациях, такими как грызение ногтей, кусание губ и т. д.

Суть этого метода заключается в том, чтобы выполнить повторяющиеся движения, направленные на собственное тело, но без использования зубов и ногтей. Например, рекомендуется нежно потирать кончиками пальцев ладони или тыльные стороны кистей рук.

Главный исследователь Штеффен Мориц подчеркивает необходимость выполнять эти движения легко и нежно, без дополнительного давления на тело. Он отмечает, что в стрессовых ситуациях люди могут выполнять движения быстрее, но это следует делать без приложения дополнительного давления на тело.

Клинические испытания метода «подмены привычек» показали его эффективность. В исследовании приняли участие 268 человек, страдающих от различных навязчивых действий со своим телом в стрессовых ситуациях. Более половины из них (53%) отметили, что замена одной привычки другой с помощью предложенных движений им помогла. Особенно хорошие результаты были получены среди тех, кто страдал от навязчивого грызения ногтей: около 80% участников этой группы выразили удовлетворение тренингом, а 86% были готовы рекомендовать этот метод другим людям с аналогичными проблемами.

Ранее врач Асанов объяснил, как не заболеть во время оттепельной погоды.