Каким видом спорта можно заняться зимой

Некоторые люди предпочитают «переживать» зиму, лежа под одеялом перед телевизором. Однако активные граждане не желают портить здоровье и фигуру малоподвижным образом жизни даже в холодное время года. Они стремятся к тренировкам на свежем воздухе. Правда, выбор спортивных занятий в зимнее время ограничен из-за погодных условий. Общественная служба новостей выяснила, каким видом спорта можно заняться зимой.

Читайте также 

Инструкция: Как приучить себя делать зарядку по утрам

Чем заняться

В зимнее время полезными могут оказаться следующие виды физической активности:

• Катание на коньках.

Катание на коньках повышает тонус организма и уровень сопротивляемости к различным инфекциям. А еще это занятие полезно не только для тела, но и для души. Кроме того, на каток можно отправиться целой семьей, и тогда это спортивное занятие может перерасти в семейную традицию. Тем более проблем с местами для катания обычно не возникает даже в маленьких населенных пунктах.

• Лыжи.

Во время лыжной прогулки по лесу человек дышит свежим воздухом и заставляет организм адаптироваться к новым экстремальным условиям. Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время движения на лыжах усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов.

А еще во время лыжного катания можно воспользоваться очень полезным приемом — коньковым ходом. Это сложнее классической езды, поэтому нужно немного потренироваться, прежде чем приступить к данной технике. Зато во время такого перемещения в работу сильнее включаются бицепсы и трицепсы, активизируются ягодичные мышцы и квадрицепсы. В итоге укрепляются сердечные мышцы и сжигаются лишние калории.

• Скандинавская ходьба.

Этот вид спорта подойдет для тех, кто не хочет приобретать дорогостоящий инвентарь для занятий зимним спортом. Вам потребуются только трекинговые палки. Скандинавская ходьба укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление и сердцебиение, а также помогает избавляться от лишнего веса. Также этот вид спорта подойдет для тех, кто не любит интенсивные силовые нагрузки в зимнее время.

• Бег.

Активные бегуны очень любят заниматься бегом в зимнее время года. Но если раньше вы бегом не занимались, то к зимнему бегу нужно приступать осторожно. Организм должен постепенно адаптироваться к холоду. В целом зимний бег закаляет организм и укрепляет иммунную систему. Во время движения на свежем воздухе кровь активно насыщается кислородом, в результате чего снижается риск закупорки сосудов и улучшается работа сердца.

Как выбрать обувь

Если речь идет о катании на лыжах или коньках, то вопрос с обувью не имеет смысла обсуждать. А если ваш выбор пал на скандинавскую ходьбу или бег, то следует особенное внимание уделить обуви. Так, обычные беговые кроссовки будут скользить, а в зимних ботинках будет неудобно, потому что они тяжелые и жесткие.

А еще проблема в том, что зимой погода тоже не стабильна, поэтому понадобится несколько пар обуви, особенно для бегунов. Следующие рекомендации помогут вам выбрать правильную обувь:

• для бега по мокрому асфальту выбирайте шоссейные кроссовки;
• для бега по снегу и во время гололеда больше подойдут модели с выраженным протектором или даже металлическими шипами;
• отдавайте предпочтение зимним кроссовкам с мембраной, чтобы ноги оставались в тепле и сухости;
• берите обувь на полразмера или размер больше летней, чтобы можно было надеть теплые носки.

Выбираем одежду

Как объясняют тренеры, зимой мышцы и суставы должны оставаться в тепле, поэтому на зимние тренировки нужно выходить в ветрозащитных костюмах и надевать под них термобельё, тёплые высокие носки и гетры.

Польза зимних тренировок

Больше всего зимние тренировки приносят пользу спортсменам, которые занимались активной деятельностью и до зимы. Польза заключается в том, что зимой сохраняются регулярные физические нагрузки и не нарушается тренировочный режим. А еще, помимо поддержания тела в хорошей форме, организм закаляется. То есть любой вид активной деятельности на свежем воздухе зимой способен улучшить физическое состояние и укрепить иммунитет.

Кроме того, по словам некоторых тренеров, зимние тренировки могут проходить даже легче летних. Это объясняется тем, что при влиянии низкой температуры в организме происходит всплеск эндорфинов — «гормонов счастья». В итоге зимой спортсмену легче сконцентрироваться, и он меньше устает. Также на холоде происходит больше энергозатрат, а потому организм активнее сжигает жиры.

Вред занятий на свежем воздухе зимой

Для здорового человека тренировки зимой не несут опасности. Если вы соблюдаете технику выполнения упражнения, то болеть ничего не должно даже во время сильного мороза. Однако если во время зимней тренировки вы ощутили дискомфорт в суставах или мышцах, то продолжительность и интенсивность занятий следует сократить.

А вот у тех, кто страдает хроническими заболеваниями суставов, холод может спровоцировать обострение недуга. Это объясняется тем, что под воздействием низких температур сужаются кровеносные сосуды и нарушается питание тканей. Следовательно, в данном случае следует отказаться от занятий спортом при очень низких показателях. Кроме того, следует остаться дома и тем, у кого замечены признаки ОРВИ.

Между тем даже опытным бегунам не рекомендуется бегать трусцой или играть в футбол на улице при температуре ниже минус 20 градусов по Цельсию.