Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Некоторые люди, придерживающиеся здорового образа жизни, увлекаются спортивной ходьбой. Их друзья не всегда понимают, чем полезен этот вид спорта, а есть и такие, которые и вовсе не отличают спортивную ходьбу от обычной прогулки быстрым шагом. Общественная служба новостей выяснила, в чем отличия между спортивной и обычной ходьбой.

Читайте также 

Инструкция: Как приучить себя делать зарядку по утрам

Внешние признаки

Отличить спортивную ходьбу от обычной можно по следующим признакам:

• профессиональные спортсмены во время спортивной ходьбы передвигаются быстрее, чем люди, не занимающиеся спортом. То есть спортивная ходьба имеет более высокую скорость. Шаги во время занятий более стремительные, а их количество равно примерно 200 в минуту;
• шаг во время спортивной ходьбы больше, чем во время обычной быстрой ходьбы. В целом длина шага зависит от роста, длины конечностей спортсмена и других его физиологических особенностей, но в среднем он равен 100-120 см, в то время как длина обычного шага составляет около 30-40 см.

Ощущения спортсмена

Во время спортивной ходьбы спортсмен устает намного быстрее, чем во время обычной прогулки быстрым шагом за то же время. Это объясняется высокой интенсивностью спортивной ходьбы.

Спортсмену приходится за короткий промежуток времени делать много шагов, контролируя длину каждого шага. На это он тратит много сил и энергии и потому устает намного быстрее. Со стороны человек во время спортивной ходьбы кажется бегуном, который вдруг перешел на медленный бег или только начинает бежать.

Техника движений

Во время спортивной ходьбы ходок должен контролировать не только длину шага и скорость движения, но и свое тело. Спортсмен должен соблюдать технику выполнения и не совершать лишних движений, которые могут отнять силы и время. В технике спортивной ходьбы важно совершать вращательные движения тазобедренной частью тела по вертикали в момент соприкосновения стопы с поверхностью и отрыва от нее. Руки при этом должны быть согнуты и двигаться относительно к корпусу вперед-назад.

Ноги во время спортивной ходьбы тоже имеют особенное положение: они почти всегда должны быть выпрямлены. Нога сгибается в колене лишь тогда, когда ее нужно поднять для переноса веса тела и точки опоры в другую ногу. То есть, если сравнивать спортивную ходьбу с обычной быстрой прогулкой, то во время спортивных занятий каждый шаг должен быть продуман и держаться под контролем, тогда как во время прогулки человек чувствует себя расслабленно и свободен в движениях.

Другие разновидности ходьбы

Помимо описываемых спортивной и обычной ходьбы, выделяют и другие виды ходьбы:

• Скандинавская.

Очень популярный вид ходьбы в последние годы. Представляет собой обычный ход с палками в руках. Такая ходьба снижает нагрузку на колени, улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, работу сердца и кровеносных сосудов.

• Ходьба для похудения.

В основе этого вида ходьбы лежит правило 10 000 шагов. Рекомендуется ежедневно проходить данное расстояние, чтобы подкорректировать фигуру. Для тех, кто ведет пассивный образ жизни, лучше начинать такой ход с 3 000 шагов, постепенно увеличивая количество до 10 000 шагов или больше.

Эти виды, и в том числе прогулочная ходьба, подходят практически каждому человеку. В то время как спортивная ходьба — это все-таки вид спорта, а потому перед занятиями спортивной ходьбой требуется разминка.

Польза спортивной ходьбы

Спортивная ходьба — приятный и полезный вид спорта. Некоторые специалисты уверены, что такие занятия даже полезнее бега. Можно заниматься спортивной ходьбой профессионально, а можно и для укрепления здоровья. Регулярные занятия спортивной ходьбой хотя бы по 30 минут в день способны принести следующую пользу организму:

• улучшается работа сердца. Это объясняется тем, что во время спортивного шага стабилизируется деятельность миокарда и повышается его сократительная способность;
• нормализуется дыхательная система. Так происходит потому, что легкие быстрее выводят продукты обмена, а кровь обогащается кислородом;
• укрепляются мышцы ног, бедер, плеч, спины, рук;
• укрепляется нервная система, повышается настроение, тело держится в тонусе.

Преимущества и недостатки спортивной ходьбы

Польза — не единственное достоинство спортивной ходьбы. Есть у этого вида занятий и другие плюсы:

• это один из наименее травматичных видов спорта;
• не нужно тратить деньги на абонемент или оплачивать индивидуальные занятия. Достаточно купить спортивную форму, которой хватит на несколько лет;
• работают все части тела. Нагрузка распределяется в том числе и на верхнюю часть, благодаря чему похудение происходит равномерно.

Между тем нельзя не сказать и о минусах этого вида спорта:

• вам потребуется приобрести специальную обувь. Чтобы избежать болей в ногах, понадобятся кроссовки, поддерживающие свод стопы;
• придется подыскать оборудованную площадку для занятий. В городах не так много мест, которые удобны для занятий спортивной ходьбой. А еще нужно быть готовым к тому, что на длительность тренировок могут повлиять погодные факторы;
• спортивная ходьба — довольно монотонный вид спорта. Некоторым ходокам это занятие может показаться скучным и однообразным. Однако решить эту проблему можно с помощью любимой музыки или единомышленника, который будет готов к парным тренировкам.