Врач Черемисова посоветовала «убрать» спорт и смартфон перед сном

Травматолог, ортопед Дарья Черемисова рассказала «Газете.Ru», какие привычки мешают хорошему сну.

Она отметила, что спать рекомендуется семь-девять часов — в зависимости от того, сколько времени требуется организму. Засыпать при этом нужно до 22:00. Это «способствует правильной работе циркадного ритма», подчеркнула врач.

Также она обратила внимание, что есть следует как минимум за три часа до сна. По словам медика, этого времени хватает, для того чтобы «еда прошла путь до желудка и начала перевариваться».

Спикер призвала отказаться от «залипания» в смартфоне или телевизоре перед сном. Она предупредила, что «синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, гормона сна». Собеседница СМИ посоветовала для комфортного отхода ко сну почитать книгу или послушать музыку, принять теплую ванну с расслабляющими маслами.

Спортом она посоветовала заниматься не менее чем за три часа до сна. После тренировки мышцы должны успеть расслабиться, сердечный ритм — прийти в норму. В противном случае полноценному отдыху помешает адреналин в крови. Спортивные упражнения перед сном лучше заменить на медленную прогулку, уточнила Черемисова.

Ранее врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина рассказала, что нарушения выработки мелатонина наблюдаются у людей, которые постоянно подвергаются аномальному воздействию света. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.