Как заснуть при сильном шуме

Многие люди с детства привыкли засыпать в полной тишине. Во взрослом возрасте им бывает тяжело заснуть при включенном телевизоре, при шуме машин с улицы или из-за лая соседской собаки. Посторонний шум не дает заснуть, провоцирует недосып, усталость, утомляемость и плохое настроение на целый день. Если с самим шумом бороться невозможно, то с ним нужно научиться жить. Общественная служба новостей выяснила, как можно заснуть при шуме.

Читайте также 

Как выбрать покрывало на кровать

Рассмотрим самые популярные техники засыпания для тех, кто страдает бессонницей из-за чрезмерного шума вокруг себя.

Дыхательная техника

Попробуйте отвлечься от посторонних звуков. Для этого воспользуйтесь техникой дыхания, которая успокоит нервную систему, насытит мозг кислородом и поможет заснуть:

1. Закройте глаза. Сосчитайте до 4 и во время счета сделайте медленный вдох.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте в течение 8 секунд.
4. Повторяйте процедуру столько, сколько потребуется для снятия возбуждения и нервного напряжения. Обычно для погружения в сон достаточно 5 повторений.

Музыка

Если вам мешает шум проезжающих мимо машин, то “перебейте” этот гудящий звук более приятным шумом, например, спокойной музыкой. Включите себе специальные мелодии для сна. Сейчас такие композиции есть в свободном доступе в интернете. А если хотите, чтобы вашему погружению в музыку совсем ничего не мешало, то воспользуйтесь наушниками.

Беруши

Самое простое и эффективное средство для сна в условиях шума — беруши. Они продаются в любой аптеке по вполне демократичной стоимости. Беруши частично или полностью глушат шум и позволяют быстро заснуть. Они безвредны для ушей и слуха, но их нужно часто обновлять и правильно ухаживать за ними.

Расслабляющий душ

Теплая приятная вода поможет расслабиться. Не исключено, что вам приятнее находиться под прохладной водой — это тоже помогает успокоиться. А вот горячую воду лучше не использовать. Если душа вам недостаточно, то можно набрать себе перед сном ванну с расслабляющей солью и пеной и полежать в ней с закрытыми глазами около 10 минут. После приема ванны постарайтесь и дальше сохранять спокойствие и сразу отправляться в постель, не сосредотачивая внимание на постороннем шуме.

Некоторым людям помогает споласкивание ног в холодной воде. Чувство прохлады дарит ощущение удобного положения во сне.

blockquote

Поза

Скорее всего, вы пытаетесь заснуть в своей любимой позе. Но не исключено, что позу в этот раз нужно сменить. В условиях шума она может показаться вам более удобной. Например, во время сна на спине руки и ноги оказываются в расслабленном положении, с шеи снимается напряжение.

Массаж

Улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему поможет точечный массаж. Предлагаем следующую технику:

1. Дышите глубоко и медленно.
2. В этот момент массируйте точку чуть выше изгиба запястья круговыми, но не сильно давящими движениями.
3. Сделайте таким образом около 10 вдохов и выдохов.
4. Прервитесь на отдых и повторите процедуру несколько раз.

Успокаивающий напиток

Зеленый чай с имбирем, молоко с медом, мятный напиток, горячий шоколад с корицей — все эти напитки оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему и настраивают на полноценный сон. Однако ограничьтесь лишь одной чашечкой, чтобы не пришлось вставать ночью в туалет. Старайтесь не использовать в этих целях алкоголь. Он не успокаивает, а, напротив, возбуждает нервную систему, поэтому может усугубить ситуацию.