Как быстро успокоиться, если нервничаешь

В жизни бывает всякое. Иногда случаются ситуации, когда все негативное сходится в одной точке и человек в такой момент испытывает сильный стресс. Считается, что гнев, обиду, печаль нельзя постоянно в себе подавлять, но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. Как быть в такой ситуации разобралась Общественная служба новостей.

Чтобы замедлить работу сердца, которое колотится в груди от сильных эмоций, необходимо научиться приходить в себя быстро и эффективно, сохраняя свое здоровье. Существует несколько дыхательных техник, которые помогут в такой ситуации.

Эффективное дыхание

• При ровном дыхании вдох равен выдоху, продолжительность 3 – 5 секунд. Дышите с закрытыми глазами 30 секунд.
• Расслабьте плечи и вдохните через нос на счет 2. Губы плотно сожмите. Выдыхайте на счет 4, делая губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Проделайте так 15 раз.
  
  Читайте также 

  Как начать заниматься йогой
• При диафрагмальном дыхании воздух вдыхается через нос в «живот», затем медленно выдыхайте так, чтобы живот сдулся.
• Во время дыхание 4 – 7 – 8 выдохните через рот. Вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8. Повторите полный цикл 3 раза.

Другие способы

• Включите самую успокаивающую мелодию. Организм начнет подстраиваться под ритм музыки, и сердце замедлит свое биение, а дыхание станет реже и глубже.
• Если рядом с вами окажется парк или сквер, идите на природу. Пение птиц, шелест листьев и чистый воздух сделают свое дело. Нервная система придет в равновесие. Если нет парка, используйте запись шума моря или пения птиц.
• Научитесь отпускать ситуацию. Задайтесь вопросом: «Что может случиться самое страшное?». В случае негативного исхода, продумайте свои действия. Не паникуйте, а разберите проблему по кирпичику и настройтесь на ее решение.
• Сконцентрируйтесь на поиске новых возможностей, тем самым вы уйдете от состояния стресса.
  
  Читайте также 

  Что делать, если просыпаешься ночью
• Кому-то наверняка хуже, чем вам. Подумайте об этом и поймите, как вам повезло.
• Физические упражнения – отличный вариант выплеска энергии. Отожмитесь от пола или сожмите эспандер 50 – 60 раз.
• Пообщайтесь с близкими или друзьями. Расскажите о своей проблеме. После общения снимется напряжение, и возможно вы получите ценный совет.
• Можно побаловать себя вкусным блюдом или выпить отвар успокоительного травяного чая.
• Создайте дистанцию между собой и случившимся. Посмотрите на все происшедшее со стороны. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи–то.