Весна 2023 года: Как наладить сон и хорошо высыпаться

В период межсезонья – весной и осенью – биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что нередко сопровождается некоторыми неудобствами. Например, сбивается режим сна, наладить который порой бывает очень непросто. Общественная служба новостей разобралась, как наладить режим сна весной 2023 года.

Спать не менее 7 часов в сутки

Продолжительность сна человека в возрасте от 18 до 64 лет составляет от семи до девяти часов, поэтому меньше спать попросту вредно. К тому же хронический недосып грозит серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому старайтесь спать не менее семи часов в сутки, особенно весной.

Режим сна

Вставать и засыпать в одно и то же время – один из главных факторов хорошего и качественного сна. Причем, залеживаться в кровати не стоит даже в выходные дни, так как это сбивает ритмы. При этом, ложиться раньше привычного времени также не рекомендуется, это тоже может сбить внутренние часы и привести к бессонице.

Правильные подушка и одеяло

Грамотно подобранные спальные принадлежности позволят лучше высыпаться даже в период межсезонья. Выбирать их стоит внимательно, не опираясь на рекламные громкие слоганы или комментарии других покупателей. Комфортно спать должно быть именно вам, а потому спальные принадлежности побирайте строго под себя. Кому-то нравятся тяжелые и теплые одеяла, другие же предпочитают укрываться легким пледом, кто-то не может уснуть на жесткой подушке, другой же предпочитает именно такие. Свою роль в качестве сна может сыграть даже цвет постельного белья, так что и к его выбору следует подходить со всей ответственностью.

Читайте также 

Что такое дневная сонливость, в чем ее причины и как с ней бороться

Не засыпайте на голодный желудок

Удивительно, но немного поесть на ночь – полезно для хорошего сна. Правда, речь идет не о комплексном ужине, а скорее о легком перекусе. Банан, яблоко, небольшой бутерброд с сыром, стакан кефира или ряженки вполне подойдут для того, чтобы крепко и комфортно уснуть.

Расслабьтесь

Известно, что чем сильнее человек пытается заснуть, тем дольше он будет бодрствовать. Поэтому, даже если вы пропустили свое обычное время засыпания, не переживайте по этому поводу. Почитайте книгу или послушайте музыку, это позволит мозгу расслабиться и дать сигнал о необходимости спать.