Что делать, если просыпаешься ночью

Организм человека непредсказуем. После долгого активного дня, вы сладко засыпаете и внезапно просыпаетесь часа в два ночи, крутитесь по постели, а уснуть не можете. Беспокойный сон – беда современного человека. Что делать и как уснуть после пробуждения ночью – разобралась Общественная служба новостей.

Сон бывает поверхностным, глубоким и состоит из циклов, которые приблизительно равны 1,5 часам. Пробуждения бывают по разным причинам. Вы недостаточно устали днем и много времени провели в кровати. Очень душно в спальне или сбит режим. Бывает, что просыпаешься от напряжения в теле или от переедания. Причин много и нужно понимать, какие способы уснуть подойдут для каждой из них.

Пробуждения ночью могут свидетельствовать и о различных недугах человека.

Что нужно сделать, чтобы сон был крепким и непрерывным

• Подходящая температура для сна 19 – 20 градусов. Перед сном откройте окно и проветрите спальную комнату.
• Очень важна правильная влажность воздуха, рекомендуемая  50 – 55%.
• Приобретите теплые, мягкие, уютные носочки из натуральной пряжи для сна. Резинка не должна сдавливать сосуды на ногах.
  
  Читайте также 

  Тошнит по утрам: Какие причины и что делать
• Используйте маску для сна и беруши. Этот совет подойдет тем, кто просыпается от раннего утреннего света. Подбирайте маску из натуральных материалов.
• Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа. Добавьте в свою жизнь хорошие физические нагрузки.
• Во время пробуждения ночью людей часто посещают тревожные мысли о том, что они не могут заснуть. В такой ситуации сфокусируйте свое внимание на дыхании.
• За два часа до сна придумайте расслабляющий ритуал: послушайте успокаивающую музыку, зажгите благовонии или свечи.
• Откажитесь от просмотра гаджетов перед сном.
• Обеспечьте себе комфортную постель. Подушка, матрас и одеяло должны быть комфортными. Матрас для крепкого сна должен быть средней или низкой жесткости. Подушка не должна быть высокой.
• Откажитесь от вредных привычек, алкоголя и курения.
• Пересмотрите свой рацион питания. Не переедайте, тяжесть в желудке не позволит нормально спать. Приготовьте и съешьте легкий ужин за 3 часа до сна. Употребляйте продукты, повышающие мелатонин: грецкие орехи, бананы, инжир, вишню и черешню.
• Если организм ослаблен, пропейте комплекс витаминов.
• Откажитесь от дневного сна после 16.00.
• Используйте расслабляющий спрей для сна, распылите его по всей поверхности подушки.
  
  Читайте также 

  Как продлить жизнь аккумулятору телефона
• При хорошей физической нагрузке, средняя продолжительность сна 7 – 8 часов. Не лежите просто так в кровать. Найдите для себя интересное занятие днем. В кровати проводите ровно столько времени, сколько вам необходимо для сна.
• Ложитесь спать в одно и тоже время, идеально заснуть в 22.00.
• Примите горячий душ или ванну перед сном.
• Сделайте дыхательную гимнастику.
• Отучите кошку или собаку прыгать к вам в постель.
• Обратитесь к врачу, пройдите обследование, возможно, вам необходимо пройти курс лечения.