Нутрициолог описала лучшую для сжигания жира диету

Нутрициолог Олеся Платонова-Губинская рассказала, какая диета лучше всего помогает сжигать жир. Главное — снизить калорийность питания и ограничить прием высокоуглеводной пищи», отметила она в беседе с «Спорт-Экспресс».

Эксперт посоветовала вести дневник приема пищи с подсчетом потребляемых калорий. Оптимальным дефицитом калорий она назвала 15-20% от дневной нормы.

Граница минимально допустимых калорий — 1 200. Если калорийность рациона ниже нормы, организм переходит в «режим энергосбережения», предупредила спикер. Он испытывает большой стресс, а вес может даже увеличиться по сравнению с исходной цифрой.

Собеседница СМИ отметила, что низкоуглеводная диета дает долгосрочный гарантированный результат. Лишние килограммы не вернутся после возвращения к стандартному калоражу в рамках индивидуальной нормы.

Основной принцип диеты — правильно распределить нутриенты — 45% жиров, 25% белков, 30% углеводов, уточнила Платонова-Губинская. Когда произойдет «мотивирующий скачок понижения веса», нужно перейти на рацион с дефицитом 10-20%, рекомендовала она.

«Если вы хотите продолжать худеть на 10-20 процентах — это уже будет питание с дефицитом калорий, больше снижать не стоит, велика вероятность наступления „плато“!» — заключила нутрициолог.

Ранее врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала, что во избежание срывов на диете стоит составить разнообразный рацион с жирами и белком. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.